KAKO DA brzo sagorite višak kilograma

Upotrebite ove naučno dokazane fitnes trikove da biste brzo došli u formu.

Dosadilo vam je da odlazite u teretanu a da ne skinete nijedan kilogram? Mi smo pronašli nekoliko jednostavnih trikova koji će vam omogućiti da vašu neefikasnu rutinu vežbanja pretvorite u tornado koji će brzo sagoreti višak vaših kilograma. Bez obzira da li ćete upotrebiti dve, tri ili sve opisane strategije, svakako ćete imati koristi od njih, što će se ubrzo videti i u ogledalu.

Znajte sledeće: “Vi ćete moći opušteno, duže i intenzivnije da vežbate ako ste hladni,” kaže Len Kravitz, PhD, koordinator za nauku vežbanja na University of New Mexico. “Ako vam je telo previše stresirano, nećete moći da date maksimum od sebe”. U prevodu: manje viška kilograma ćete skinuti.

Uradite sledeće: Kada vežbate kod kuće, stavite ventilator tako da duva na vas. Idete u teretanu? Ponesite ga sa sobom (ozbiljno).

Znajte sledeće: “Ako nosite uređaj koji registruje broj otkucaja vašeg srca u minuti lakše ćete sagoreti masti jer ćete u svakom trenutku znati koliko intenzivno vežbate,” kaže Kravitz. “ako držite ritam vašeg srca u odgovarajućoj zoni otkucaja, nećete moći polako da počnete da zabušavate, što znači da ćete maksimalno iskoristiti svaki minut vežbanja”.

Zato učinite sebi uslugu: Investirajte u uređaj koji će da prati rad vašeg srca i videćete koliko ćete bolje i intenzivnije vežbati, bez ikakvog dodatnog napora. Ovi uređaji su uglavnom laki za korišćenje i programiranje, a dostupni su i u različitim veličinama.

Znajte sledeće: “Ako se zagrevate pet minuta pre svake sesije vežbanja, svaka vežba će vam omogućiti da skinete više kilograma,” kaže Heather Dillinger, elitni fitnes trener iz IDEA Health and Fitness Association. “Ne samo da će vaši mišići biti bolje zagrejani već će i njihove kretnje biti pojačane, što znači da ćete koristiti više mišićnih vlakana nego ako se ne zagrejete”.

Zato izaberite vežbe zagrevanja koje će angažovati sve vaše mišiće a ne samo noge. Najlakše rešenje: šetajte lagano od tri do pet minuta dok pumpate rukama napred nazad.

Znajte sledeće: “Ako štedite energiju za kraj vaše vežbe vi nećete sagoreti onoliko viška kalorija koliko biste inače mogli,” kaže stručnjak za metabolizam Dixie Stanforth sa odeljenja za kineziologiju i zdravlje na University of Texas u Austin-u.

Uradite sledeće: Umesto da počnete polako i završite jako i brzo, najintenzivjniji deo vežbi odradite na samom početku vežbanja. Nakon zagrevanja, probajte najviše energije da uložite u prvih 15 minuta, pre nego što usporite na normalniji nivo u zadnjih 15 minuta vežbanja.

Znajte sledeće: “Dve manje vežbe mogu biti efikasnije od jedne”, otkriva Stanforth. To se dešava zato što svaki put kada uradite vežbu velikog intenziteta, vaš metabolizam ostaje ubrzan sledećih sat vremena ili više. Ako podelite vaše vežbanje vi ćete više puta ubrzati vaš metabolizam, što će dovesti do dodatnog sagorevanja masti.

Uradite sledeće: Podelite vaše dnevno vežbanje na manje, visoko intenzivne vežbe - po mogućstvu ujutro i uveče.

Znajte sledeće: Ako ste ubeđeni da sagorevate višek kilograma dok vežbate, uspostavićete vezu između uma i tela koja će vam pomoći da brže skidate kilograme, objašnjava Dillinger. U jednom istraživanju na Hardvardu 2007. godine, učesnici koji su verovali da dobro vežbaju su skidali više masti nego subjekti koji su izvodili iste vežbe ali se nisu osećali kao da vežbaju.

Uradite sledeće: Sledeći put kada budete nešto aktivno radili, podsetite sebe svakih nekoliko minuta da dajete sve od sebe. Ovaj mali mentalni trik će vas motivisati da se još više angažujete, što će za posledicu imati brži tempo skidanja viška kilograma.

Znajte sledeće: “Što se manje odmarate između vežbi, tim ćete više kalorija sagoreti”, kaže Dillinger. “Ako skratite odmore između vežbi broj otkucaja u minuti će ostati veći, što će prirodno dovesti do potrošnje većeg broja kalorija”.

Uradite sledeće: Najbolje je da između vežbi pravite pauze od samo 30 sekundi, što znači da će vam trebati štoperica.