KAKO DA spavate duboko i neuznemiravano

Blagosloveni san - sveti gral zdravog života. Nedostatak spavanja može da poveća vaš nivo šećera, dovede do povećanja težine, depresije, poveća rizik od dijabetesa, a može da dovede i do oštećenja mozga.

I to nije sve.

Nedostatak sna može da poveća nivo hormona tiroidne žlezde i hormona stresa i potencijalno može da utiče na sve, od memorije pa sve do imunog sistema, srca i metabolizma.

Naravno, nedostatak sna može i trenutno da vas ubije - kao kada sletite sa puta zato što ste zaspali za volanom (procenjuje se da se godišnje 71,000 vozača povredi zato što zadrema za volanom).

Neke studije pokazuju da ako ste proveli noć budni, to ima isti efekat kao da imate .10 percentila alkohola u krvi, što je više nego dovoljno da vas zatvore zbog vožnje u alkoholisanom stanju.

Imajući u vidu sve ove podatke, pomislili biste da se većina ljudi baca u krevet čim sunce zađe iza horizonta.

Ha! Danas 25 % amerikanaca spava manje nego što su spavali pre jednog veka. Skoro 4 čoveka od 10 ne dobija minimalnih 7 sati sna koliko je neophodno za optimalno zdravlje i normalno funkcionisanje tokom dana, dok 15 % spava manje od 6 sati skoro svaki dan.

Pošto se svi slažemo oko toga da je miran san jedna od najboljih stvari za vaše zdravlje i raspoloženje, izaberite tri saveta među ovima koje smo ovde opisali i držite ih se sve dok ne dobijete miran i dug san za kojim već dugo čeznete.

1. Kreirajte prelaznu rutinu

Ovo treba da bude aktivnost koju ćete obavljati svaki dan pre nego što odete na spavanje. To može da bude bilo šta, od puštanja mačke napolje, isključivanja grejanja, pranja lica i zuba, i tako dalje. Ili to može da bude serija joga vežbi ili meditacija.

Bez obzira o kakvoj se aktivnosti radi, ona mora da bude redovna tako da je na kraju obavljate bez ikakvog razmišljanja ili podsećanja. Kako polako budete ulazili u "vašu noćnu rutinu", vaš mozak će da dobije signal da je vreme da se opustite i smirite, smanjujući tako nivo stresa i fizički vas spremajući za spavanje.

2. Utvrdite kakav vam je dnevni ciklus

Da li vam se ikada desilo da ste stvarno umorni oko 10 sati, ali da vas posle izvesnog vremena pospanost prođe i posle ste potpuno budni? Neki eksperti tvrde da pospanost dolazi u talasima. Prebrodite period pospanosti i najverovatnije jedno vreme nećete moći lako da zaspite. Ako ste primetili ovakve ritmove u vašem metabolizmu, iskoristite ih. Kada vas uhvati pospanost, lezite u krevet. U suprotnom, može vam se desiti da prođe mnogo vremena pre nego što budete mogli ponovo da zaspite.

3. Isprskajte tek oprane čaršave i jastuke sa lavandinom vodom

Zatim ih ispeglajte pre nego što raspremite krevet za spavanje. Naučno je utvrđeno da miris lavande izaziva opuštanje, a ritmični pokreti peglanja će vam takođe pomoći da se opustite. Ili ako mrzite da peglate uradite sledeće: Napunite praznu flašicu od nekog parfema sa lavandinom vodom isprskajte i prostor iznad kreveta sa njom pre nego što legnete.

4. Sakrijte vaš digitalni budilnik ispod kreveta ili najdonje fioke

Gde vam njegov sjaj neće smetati. Na taj način, ako se i probudite u toku moći, nećete se nervirati oko toga kako je kasno i koliko ćete manje spavati.

5. Zamenite jastuke

Ako neprestano lupate po jastuku i ne možete da se smirite na njemu, onda je vreme da jadnom jastuku obezbedite malo odmora. Pronađite svež jastuk u ormanu, presvucite ga mirisnom presvlakom i probajte ponovo.