KAKO DA napravite zdravo radno okruženje

U ovom članku daćemo vam nekoliko korisnih saveta vezanih za uređenje radnog prostora oko vašeg računara. Na kraju krajeva, vi ne radite u računaru već na računaru.



Zato ćemo sada detaljno ispitati vaše radno okruženje. Istaći ću nekoliko važnih smernica za kreiranje zdravog i upotrebljivog radnog prostora kako biste sa minimalno uloženog napora i u maksimalnoj udobnosti odradili vaše poslove.

Svakodnevno pridržavanje saveta spašće vam zdravlje

Znam mnoge ljude koji imaju konstante bolove u šaci i zglobu usled stalnog ponavljanja identičnih pokreta, što na kraju ima za posledicu smanjenu produktivnost. Da biste vrlo brzo rešili ovakve i slične problema treba samo svakodnevno da se pridržavate saveta u ovom članku. Da biste bili zdravi na poslu treba da:

Redovno pravite pauze

Jedno od najvažnih stvari koje treba da se pridržavate da biste imali zdrav radni prostor je da redovno pravite kratke odmore. Međutim, često će biti teško odvojiti se od posla radi odmora koji su vam preko potrebni, zbog toga predlažem da instalirate jedan od mnogih besplatnih anti-RSI programa.

Windows i Linux korisnici mogu da isprobaju Workrave, dok Mac korisnici treba da pogledaju AntiRSI. Oba programa vam omogućuju da odredite vreme između kratkih i dužih pauza, a Workrave čak predlaže vežbe i istezanja koja možete da radite tokom vaše pauze da biste izbegli pojavu RSI-ja. Trebalo bi da pravite pauzu od 5 minuta (zajedno sa vežbama istezanja i vremenom tokom kojeg ste daleko od monitora) svakih 30 do 45 minuta, i kratko relaksiranje/istezanje u trajanju od 30 sekundi svakih 10 minuta..

Ako uradite bilo šta od ovoga što sam vam tu predložio, onda vam toplo preporučujem da instalirate jedan od ovih programa, bez obzira da li imate problema sa RSI-jem ili nemate.



Kreirajte ergonomski ispravno radno okruženje

Kao i pravljenje periodičnih pauza, svi znamo da bi trebalo da imamo i zdrav raspored i postavku radnog stola, ali to što znamo ne znali da se toga i pridržavamo. U toku vremenskog perioda koji je duži nego što sam spreman da vam priznam, ja sam sedeo na tri jastuka u mojoj kancelarijskoj fotelji jer mi je radni sto bio previsok a stolica podignuta do maksimuma. Nemojte da radite ovakve gluposti.

Srećom postoje mnogobrojni resursi koji su posvećeni kreiranju zdravog i ergonomski optimizovano radnog okruženja, od kojih ćemo neke ovde i navesti:

• Neka vam ruke budu u opuštenom položaju sa vašim laktovima pod uglom od devedeset stepeni ili blizu tog ugla kako biste minimizirali potrebu za savijanjem prstiju dok kucate. Vaši zglobovi treba da budu relaksirani na tastaturi .
• Vaša tastatura i miš treba da budu što je bliže moguće jedno drugom i u položaju u kojem ne morate da se istežete da biste ih dohvatili. Treba da možete lako da ih dohvatite dok vaše ruke ostaju u položaju koji je gore opisan.
• Dobra poza je veoma važna. Izbegavajte grbljenje, napetost u ramenima ili njihovo podizanje. Probadanja nerava ili grčenje mišića u leđima, vratu ili ramenima mogu da izazovu probleme u vašim rukama ili šakama.
• Neka vrh vašeg monitora bude u nivou vaših očiju ili malčice niže i na udaljenosti od 18 do 28 inča od vašeg lica.
• Pazite da ne istežete vrat prema napred dok radite. To vam se lako može desiti ako se zanesete u posao, ali time samo dodajete nepotreban stres vašem čitavom telu..
• Za detaljnije informacije vezane za pravilan način sedenja za radnim stolom pogledajte ovaj interaktivni slajdšou.
• Ako već imate problema koji su prouzrokovani nezdravim radnim okruženjem nemojte da ih podcenite. Preduzmite aktivne protivmere da biste eliminisali problem, a ako problem i dalje ostane nemojte da oklevate i posetite lekara.

Neka vaš radni sto bude upotrebljiv

Pored tastature i miša, ja se trudim da moj radni sto bude što je moguće čistiji. Trudim se da na njemu bude samo jedna olovka, jedan notes i digitalni tajmer. Naravno, vaše potrebe će biti drugačije, ali što se tiče organizacije i upotrebljivosti, ja se trudim da radim vodeći sejednom jednostavnom idejom:

Stvari koje mnogo koristite treba da vam budu na dohvat ruke, stvari koje redovno koristite treba da budu u blizini, a stvari koje retko koristite treba da su van vidika.

Organizujte i uredite vaš radni sto vodeći se ovom maksimom, pošto svi mi organizujemo naše svetove na različite načine i koristimo potpuno različite alate da bismo odradili posao.

Pošto se organizacija radnog prostora razlikuje od osobe do osobe, voleli bismo da čujemo od vas kako vi organizujete vaš radni prostor.